Сколько раз в день нужно есть. Как рассчитать размер порции. Вредные привычки после приёма пищи.
Время прочтения;4 Мин, 27 Сек
Прочитали:74

Сколько раз в день нужно есть. Как рассчитать размер порции. Вредные привычки после приёма пищи.

Наше самочувствие и состояние здоровья зависит от правильного режима питания и употребления полезных продуктов. Кроме режима питания следует соблюдать особые меры, чтобы после приема пищи организму не было тяжело.

Чтобы хорошо себя чувствовать, не переутомлять организм, есть надо 5-6 раз в день. Причем три раза, это основные приемы пищи и два перекуса между ними. Питание должно осуществляться в определенные часы, оптимально через равные промежутки времени. Последний прием пищи не позднее, чем за два часа до сна.

Сколько раз в день нужно есть

Рекомендации

  • Если вы решили снижать вес, ешьте столько же раз, сколько вы ели до этого. Не надо придумывать себе дополнительных приёмов пищи, чтобы «разогнать обмен веществ», это так не работает.
  • Если вдруг вы решили сделать питание дробным, то станете есть маленькими порциями, получая мало калорий. В результате - постоянный голод.
  • Если вы никогда не завтракали и вам это некомфортно, не надо себя заставлять, ограничьтесь стаканом воды.
  • Выбирайте вариант, который подходит вам, который вписывается в ваш график и образ жизни
  • Что касается инсулинорезистентности, то человек может есть столько раз, сколько ему нужно, единственное, что лучше делать приёмы пищи в одно и то же время, так как у таких людей нарушена 1 фаза секреции инсулина.

Расчёт размера порции еды

Размер ваших рук пропорционален размеру всего вашего тела, включая внутренние органы, отвечающие за прием и обработку того, что вы едите. Поэтому, когда вы вздумаете перекусить, выбирайте порции, которые не будут превышать размер ваших рук. Тогда вы будете уверены, что не перегружаете свой ЖКТ.

Читать ещё:  Интересные фотографии из прошлого. Подборка фото

Расчёт размера порции едыВ данном случае неважно, какая калорийность будет этой еды, важен все-таки состав продуктов рациона, как важен и объем еды, который мы употребляем.

  • При употреблении еды мы должны понимать, что куски мяса у нас должны быть не больше чем 100-150 г. Мы за один прием пищи не должны съедать стейк куском 400-500 г, все-таки количество должно быть поменьше. То же самое касается круп и овощей.
  • Объем порции должен быть до 0,5 л для взрослого человека. То есть сюда входит и жидкостью, и еда. Другими словами, объём пищи, даже очень полезной не безграничен.
  • В один прием пищи лучше употреблять одно какое-то блюдо, чтобы не было большого разнообразия продуктов. Но при этом в блюде должны содержаться белки, жиры и небольшое количество углеводов.

Если вы хотите съесть какую-либо конфету и совсем не можете справиться с желанием съесть сладкое, то лучше съешьте эту конфету вместе с приемом пищи, в которой будут содержаться жиры и белки, чем вы съедите десерт потом, через полчаса или спустя какое-то время с чаем отдельно.

Что нельзя делать после еды

  • Не есть сразу после основного приема пищи фрукты. Ягоды и фрукты лучше употреблять во время перекуса, то есть не раньше, чем через час после еды. При употреблении плодов сразу после еды они могут увеличить нагрузку на пищеварительную систему и вызвать вздутие в животе, дискомфорт и тяжесть. Ведь в них так много фруктозы и глюкозы.
  • Принимать водные процедуры, стоять под душем или лежать в ванной. Это помешает нормальному пищеварению. Произойдет перераспределение крови, нарушится динамика прохождения пищевого комка по кишечнику, что проявится неприятными ощущениями в животе.
  • Курить. Курение отнимает у организма необходимый приток кислорода, что сопровождается сбоем в образовании пищеварительных ферментов и организм может усиленно улавливать токсины, что приведет к ухудшению состояния и самочувствия.
  • Осуществлять пешую прогулку. Надо посидеть за столом, поговорить еще в течение 30-40 минут. И только потом идти гулять. Нагрузка на конечности при ходьбе забирает кровь к ногам, что приводит к перераспределению крови и ухудшению снабжения ею желудка, печени и поджелудочной железы.
  • Заниматься спортом. Если посетить спортзал сразу после еды, то это вызовет боли в животе, спазмы в желудке, изжогу, тошноту и несварение. Может даже плохо закончиться частичной непроходимостью.
  • Водить машину. Сытная еда способствует оттоку крови от головного мозга, что приводит к снижению внимания и увеличивает время реакции в экстремальных ситуациях. Такое состояние может привести к аварии.
  • Пить крепкий чай. Ведь этот напиток содержит дубильные вещества, которые не позволят усвоиться всем находящимся в пище витаминам и минералам, что может привести к анемии и к развитию слабости и плохому самочувствию.
  • Есть сладости, которые станут уже перебором в отношении принятых калорий и преспокойно улягутся на талии. Пирожное после еды, это причина избыточного веса.
  • Ложиться спать. Постель или диван сразу после еды приведет к проблемам с пищеварением, развитие заброса желудочного содержимого в пищевод, тошноте. Да и сон на полный желудок не будет спокойным.
  • Чистить зубы. Сразу после приема пищи в полости рта еще поддерживается активная среда за счет употребления различных продуктов. После очищения зубов, она будет отрицательно влиять на саму зубную поверхность.
Читать ещё:  Самые известные слоганы столетия

Что надо делать после еды

  • После того, как трапеза завершена не надо сразу вскакивать из-за стола. Стоит еще в течение 20-30 минут поддерживать беседу в спокойном ритме. Именно так можно дать желудочно-кишечному тракту спокойно начать процесс переваривания пищи.
  • Спустя пол часа можно и чай попить, и погулять пойти, и зубы почистить.
  • Сразу после еды можно спокойно помыть посуду, прополоскать водой рот, посмотреть новости по телевизору, но только не ложась на диван, а сидя за столом или стоя.
  • В положении стоя происходит естественное перемещение пищи в нижележащие отделы органов пищеварения, улучшается контакт пищи с пищеварительными соками, а значит повышается интенсивность пищеварения.

Если правильно питаться и вести себя после еды, то не страшны многие болезни.

Вера

Это мой сайт, мой блог, мой личный мир. Пишу что хочу, о чем думаю, что полезно, интересно, познавательно. Рада видеть Вас на страницах моего сайта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать + 7 =

Предыдущий пост Что такое Радоница: история, традиции, приметы и запреты. Все даты родительских суббот 2022
Следующий пост Свадебные годовщины по годам. Что подарить.

No Events

Свежее

Мичурино молоко
Содержание