Как прокачать память: упражнения и полезные советы

Содержание:

Память – сложный процесс, который обеспечивает сохранение, фиксацию, воспроизведение различных впечатлений, даёт возможность копить информацию и пользоваться прежним опытом.

Есть еще одно важное свойство памяти – стирание информации или забывание. Потеря памяти называется амнезией. Способность забывать одновременно и великое благо, и страшное зло. Человек боится потерять память, ведь это означает для него утратить связь со своим прошлым.

О двух важных свойствах памяти – способности запоминать и забывать, повествует древнегреческая легенда:

У пещеры предсказателя человеческих судеб Трофония находились два источника –Лета и Мнемозина. Испивший воды из первого источника забывал свою жизнь и ее тяготы. Испивший из второго запоминал все, что видел и слышал. Имена «Лета» и «Мнемозина» носили также греческие богини: Лета – богиня забвения, уносившая воспоминания и Мнемозина – богиня памяти. Научные выражения «мнемическая задача», «мнемические процессы», «мнемическая направленность» связаны с именем богини памяти.

Виды памяти

По продолжительности

Все знают, что Кратковременная память используется тогда, когда вам нужно удержать в сознании какую-то мысль в течение примерно минуты (например, телефонный номер, по которому вы собираетесь позвонить). При этом очень важно не думать о чем-то еще — иначе вы сразу забудете номер. Это утверждение справедливо как для молодых, так и для пожилых людей, но для последних его актуальность все же немного выше. Краткосрочная память участвует в различных процессах, например, служит для отслеживания изменений в числе при сложении или вычитании.

Долговременная память отвечает за все, что понадобится нам более чем через минуту, даже если в этом промежутке вы отвлекались на что-то другое. Долгосрочная память делится на процедурную и декларативную.

Процедурная память касается действий, к примеру, езды на велосипеде или игры на фортепиано. Если однажды вы научились это делать, впоследствии ваше тело будет просто повторять нужные движения — и управляется это процедурной памятью.
Декларативная память, в свою очередь, участвует в осознанном вызове информации, к примеру, когда вам нужно восстановить список покупок. Этот вид памяти может быть либо вербальным (словесным), либо визуальным (зрительным) и подразделяется на семантическую и эпизодическую память.

Семантическая память относится к значению концептов (в частности, к именам людей). Допусти, знание о том, что же такое велосипед, относится этому виду памяти.
Эпизодическая память — к событиям. Например, знание о том, когда вы в последний раз отправились на велосипедную прогулку, взывает к вашей эпизодической памяти. Частью эпизодической памяти является автобиографическая — она касается различных событий и жизненных переживаний.
Наконец, мы добрались до Проспективной памяти — она относится к вещам, которые вы собираетесь сделать: позвонить в автосервис, или купить букет цветов и навестить свою тетушку, или почистить лоток кота.
Оперативная— память хранится определенный отрезок времени, пока совершаются процессы или действия. От кратковременной отличается тем, что регулирует определенную деятельность и задействована для удержания ее промежуточных результатов.
Генетическая память стала выделяться исследователями сравнительно недавно. Это информация, сохраняющаяся в генотипе и передающаяся по наследству, не поддающаяся влиянию обучения и воспитания.

По целям

Непроизвольная. Отсутствие цели для запоминания. Информация впитывается даже если она совсем не нужна.

Читать ещё: Какие слова категорически нельзя говорить.

Произвольная. Запоминание материала — целенаправленный процесс.

По психической активности

Двигательная. Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты — физическая ловкость и сноровка в труде.

Эмоциональная. Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.

Образная. Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.

Другие виды памяти

Слуховая память способствует хорошему запоминанию и воспроизведению самых разнообразных звуков. Она особенно развита у музыкантов, акустиков и т. п.
Обонятельная. С ее помощью запоминаются и воспроизводятся запахи.
Вкусовая– преобладание в процессах памяти вкусового анализатора.
Осязательная память. Запоминается и воспроизводится то, что человек смог ощупать, к чему прикоснулся руками и т. п.
Индивидуальная память различается по объему, быстроте, точности и прочности запоминания. Объем памяти исчисляется количеством информации, которая может быть в ней зафиксирована. Расчеты объема памяти человека показали, что он значительно превосходит возможности современных компьютеров и составляет до 1023 единиц информации. В отношении каждого из упомянутых качеств память одного человека отличается от памяти другого. Встречаются лица, обладающие поразительной памятью. Известно, что феноменальной была память А. Македонского, Сенеки, Наполеона, Алехина.

Как проверить свою память

Тест на словесную память. Попросите кого-нибудь зачитать вам 15 слов (только не связанных друг с другом слов: «куст, птица, шляпа» и так далее). Повторите их: люди до 45 лет запоминают обычно около 7-9 слов. Затем прослушайте этот список еще четыре раза. Норма: воспроизвести 12–15 слов. Займитесь своими делами и через 15 минут повторите слова (но уже только по памяти). Большинство людей среднего возраста не могут воспроизвести более 10 слов.
Тест на зрительную память. Срисуйте эту сложную диаграмму, а через 20 попробуйте нарисовать ее по памяти. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше у вас развита память.

Читать ещё: Основные витамины для мужчин: гид по продуктам

как прокачать память

Воспроизведение прошедшего дня

Простой, но очень эффективный “тренажер”. Каждый день перед сном прокручивайте прошедшие сутки на манер художественного фильма. Вспомните все детали дня от пробуждения до текущего момента. Чем больше подробностей вы проговорите про себя, тем лучше. Вспоминайте все до самых мелочей. Что ели, с кем разговаривали, на кого обратили внимание в метро и так далее.

Помимо прокачки памяти, этот метод может помочь вам проанализировать свои привычные действия и, возможно, изменить что-то к лучшему.

Интервальное запоминание

Ученый из Германии провел исследование, в результате которого выяснил, что любую информацию, которую мы запоминаем, надо повторять. Причем с определенными интервалами. В зависимости от индивидуальных особенностей мозга, на 4-6 запоминание информация засядет в памяти настолько крепко, что вы уже никогда ее не забудете.

Приложения и программы

Интернет когда-то создавали для обмена информацией и всяческой пользы. А в итоге большинство людей заходят туда, чтобы посмотреть приколы или повоевать с кем-нибудь в комментариях. Я это к тому, что современными технологиями можно пользоваться во благо, а можно во вред.

Для телефонов и компьютеров есть великое множество приложений и программ для тренировки памяти. Поставьте себе сразу несколько и пробуйте в свободное время. Это гораздо полезнее залипания в социальные сети. А многие сервисы действительно хорошо помогают прокачать память.

Игра в слова

И любые другие старые добрые логические и интеллектуальные игры. Можно играть в города, можно играть в настольные игры.( А еще лучше в шахматы). Есть масса сближающих и развивающих игр, которые, в отличие от компьютерных стрелялок, дают вам неоценимую пользу.

Произноси слова наоборот

Это замечательно тренирует зрительную память и внимание! Причем фразы можешь брать из головы. Выпиши на бумагу несколько слов, а затем прочитай их наоборот.

Развивайте нейропластичность

Это не столько про память в частности, сколько про развитие мозга в целом. Больше читайте, посещайте новые места, учите языки и приобретайте новые хобби. Формируйте новые нейронные связи и ваш разум будет развиваться всесторонне. Любой новый опыт — это вклад в копилку вашего ума.

Подключаем дары природы

Естественно, среди продуктов есть экземпляры, которые благотворно влияют на нашу память. Я не буду вдаваться в химические особенности продуктов, но, поверьте, они хорошо влияют на наши умственные способности, а также несут в целом пользу организму.

Кокос и нерафинированное кокосовое масло
Шпинат
Черника
Авокадо
Куркума
Тыквенные семечки
Цитрусовые
Какао

Активный образ жизни

Было бы странно, если бы статья в моем блоге обошлась без этого пункта. Проводилось очень много исследований, которые доказывают, что активная жизнь и адекватные отношения со спортом (не на износ) позитивно влияют на наш мозг. И, конечно, не забывайте про полноценный сон. Восстановление — это очень важно.

Медитация

Ученые из университетов Калифорнии и Огайо доказали, что медитация помогает развивать кратковременную память, а также повышает концентрацию и внимательность.

Классическая музыка улучшает память

Прослушивание классических музыкальных произведений усиливает активность генов, которые связаны с процессами памяти и обучения, и одновременно снижает активность генов, влияющих на нейродегенеративные процессы. Исследования группы авторов показали, что классическая музыка активно влияет на геном человека.

Дневной сон улучшает память в пять раз

Эксперимент показал, что дневной сон, который длится меньше часа, улучшает работу памяти в пять раз. Две группы испытуемых запоминали пары несвязанных слов. Затем первая группа спала 45–60 минут, а вторая — смотрела видео. После проверки оказалось, что в первой группе уровень запоминания выше. Тонкие механизмы работы памяти ученым еще предстоит открыть. Однако то, что знаем сегодня, можно и нужно использовать для расширения собственных возможностей.

Развивай правое полушарие

Считается, что у левшей память лучше. Если же ты правша, попробуй подключить левую руку в те сферы жизни, которые ранее доверял только правой руке. Расписывайся в документах, мой посуду, пользуйся компьютерной мышкой, расчесывайся и чисти зубы левой рукой! А еще можешь заняться изучением иностранных языков. Это позволит тебе не только свободно выражать свои мысли находясь в чужой стране, но и отлично разовьет правое полушарие мозга.

Читай больше

Самый простой способ взбодрить память. Читая книги, твой мозг старается запомнить детали и визуализировать картинки. Это развивает и фантазию, и внимание.

Метод Айвазовского в действии

Иметь достойную фотографическую память дано не каждому. Но ты можешь все исправить! Пристально смотри на объект, который требуется запомнить, в течение пяти минут, примечай его нюансы и детали. Затем закрой глаза и как можно точнее воспроизведи увиденное. Регулярные тренировки приведут тебя к успеху!

Меняй маршруты

Возвращаясь с учебы, работы или ресторана люди часто совершают одну и ту же ошибку для своего мозга: идут по проторенной дорожке. Хочешь научиться запоминать еще лучше? Ходи разными путями, открывай для себя новые маршруты, изучай билборды и вывески магазинов. Посещение новых мест усиливает мозговую деятельность!

Читать ещё: Основные витамины для мужчин: гид по продуктам

Упражнения для тренировки памяти

Вот несколько приемов, которые помогут вам развивать память, улучшать способность вспоминать и запоминать все, что нужно.

Упражнение «пирамида цифр»

Анхельс Наварро в книге «Память не изменяет» рекомендует попробовать это упражнение одним из первых. Оно несложное, но эффективное.

Упражнение «Сочини историю»

Прочитайте следующий список слов. Придумайте историю, где все эти слова будут фигурировать. Когда почувствуете, что запомнили все до одного слова, запишите их на листе бумаги. Не забудьте себя проверить.

Упражнение «Точки-линии»

Это задачка посложнее. Запоминайте в течение 1 минуты расположение точек и линий в первых четырех строках. Затем, не глядя на них, добавьте недостающие линии в нижних четырех строчках.