Долголетие – умение длительное время оставаться человечным. Эта статья про заветы простого украинского крестьянина, который прожил 104 года, большую во всех смыслах жизнь, про правила долголетия. И завершил ее не из-за болезни, а по несчастному случаю: засыпало землей, когда приводил в порядок погреб после паводка.
Знакомьтесь, Андрей Ворон. Как сам он и отшучивался, если спрашивали о возрасте: “Ворон – птица старая”. Кто знает, сколько бы он мог прожить еще.
Этот дед-мудрец прошел через тяжелые испытания в своей жизни. Часть ее провел в лагерях на Колыме. Был дважды осужден: за то, что побил жандарма, пристававшего к девушке. И за кулачество. Занимался охотой в тайге, некоторое время жил на Афоне как отшельник. Он бывал в уссурийских лесах, в калмыцких степях, в горах Алтая, на Печоре и Колхиде. Но в итоге вернулся на родину – в Закарпатье. И стал жить физическим трудом: сад, огород, мастерил по селам.
Многие свои мысли записывал. Эти тетради сохранил внук Андрея Ворона – Анатолий. Который и привез записи деда одному молодому журналисту по имени Мирослав Дочинец. Так причудливые записи химическим карандашом стали всеобщим достоянием.
В тетрадях Андрея Ворона сохранились наблюдения за природой, впечатления от разговоров, советы и присказки. Мирослав Дочинец выбрал самое ценное и издал книгу – настоящую философию жизни. Она называется “Многие лета. Благие лета”.
Правила активного долголетия
1. Радоваться всему живому.
Как говорит Андрей Ворон, наблюдение за природой может дать больше, чем книги. Важно получать радость от всего, что мы видим: красивое небо (а оно почти всегда такое, даже в дождь, скажу я от себя), деревья, цветы, птицы, животные. Каждая травинка – все способно удивлять воображение.
2. Ходить босиком.
В этом с Андреем Вороном согласятся и представители традиционной китайской системы оздоровления, а также другие долгожители. Мы здоровы через ноги. Пусть даже несколько секунд по траве, песку, воде, снегу. Ворон рекомендует несколько минут, но можно начать и с малого.
3. Чаще бывать у воды.
Действительно, водоемы успокаивают, снимают усталость, помогают освободиться от неприятных мыслей и суеты. С этим, опять же, согласны психологи, которые рекомендуют снимать стресс, созерцая водные пейзажи.
При этом не обязательно купаться или ехать на моря. Озеро, река, живописный пруд – подойдет любой водоем.
4. Пить чистую воду.
Не дожидаясь, когда начнет мучить жажда. Андрей Ворон считал воду главным целителем. И в любом месте, куда приезжал, в первую очередь искал источник или колодец.
5. Есть овощи каждый день.
С таким утверждением не поспоришь. Овощи должны составлять основу ежедневного рациона. Об этом говорят многие, но у Ворона есть и конкретные советы:
Сила – в овощах. Он не был вегетарианцем, но говорил так:
“Хищник наелся мяса – едва ползет, ленивый. А конь от овса весь день воз тянет. Саранча питается травой, от того силы имеет летать”.
Свекла – главный овощ. На первое место долгожитель Ворон ставит свеклу. И уверяет, что “нет на земле лучшей пищи”.
Чем же именно полезен такой овощ? Ведь он доступен круглый год, стоит недорого, и многие его выращивают на огородах. Итак, бесценные свойства свеклы:
- борется с воспалительными процессами в организме;
- понижает артериальное давление;
- понижает риск сердечной недостаточности;
- антираковые свойства;
- укрепление кровеносной и иммунной системы;
- профилактика деменции (старческого слабоумия).
Самое ценная характеристика свеклы – это высокое содержание органического натрия (он также есть и в сельдерее) и солей азотной кислоты. В нашем организме они преобразуются в оксид азота. То есть соединение с кислородом. Поэтому происходит насыщение тканей кислородом. В том числе насыщается и кора головного мозга, что приводит не только к улучшению умственных способностей, но и защищает нас от их утраты в зрелом возрасте.
Нитраты преобразуются в нитриты в слюне. Она содержит полезные бактерии. А когда мы жуем жевательную резинку или ополаскиваем зубы после чистки специальной жидкостью, то вымываем не только вредоносные, но и те самые полезные бактерии, которые помогают нашему организму обогащаться кислородом.
Фасоль, тыква, морковь, томаты, перец, листовой салат. Следующие в “рейтинге” Ворона.
Из фруктов: ягоды, яблоки, виноград и сливы.
6. Ограничивать себя в мясе.
Можно ли его есть? Андрей Ворон утверждал, что да. Но в ограниченном объеме. Однако он рекомендовал полностью отказаться от свинины и уверял, что она отправила на тот свет не одного человека. Будучи украинцем он не пренебрегал и салом. Но говорил, что на пользу идет только тоненький ломоть и не копченый. Потому что в копченых продуктах он считал особенно вредной смолу.
7. Не употреблять вредную пищу.
К ней относится консервированная, маринованная, сладкая. А также – печенье, жареный картофель, колбаса.
8. Есть часто, но понемногу.
Андрей Ворон ел в буквальном смысле по горсточке. Об умеренности в питании говорят все долгожители и сторонники активного долголетия. На моем канале есть статьи о Микулине, Амосове, Шаталовой.
9. Пост – крупнейшая благодать.
Андрей Ворон был православным, соблюдал посты в их полном понимании. Ведь пост – это не только воздержание от пищи, но и ближнего своего “не есть”, не изводить, не раздражать. Ворон уверял:
В моем окружении есть много людей разной веры, кто соблюдает пост. Изменения я замечаю в тех, кто, действительно, постится не только в плане питания, но и ограничивая себя в увеселениях, пустых разговорах. И в первую очередь – те, кто учится благосклонному и смиренному отношению к другим.
10. Соблюдать биологические ритмы.
На своем канале я уже писала статью о том, как важно выстраивать свой день в соответствии с биологическими ритмами. В каждый период суток у нас вырабатываются определенные гормоны, которые нельзя получить авансом или впрок.
У Андрея Ворона эта мысль подана просто гениально:
“Солнце встает и заходит для тебя”.
В каждом сезоне световой день – разный. Если жить в соответствии с ним, то мы укрепляем здоровье. Вставая на рассвете и ложась спать на закате. Конечно, в современных условиях жизни это сделать не так легко: ведь многие работают по графику и не объяснишь же начальнику, что живешь в соответствии с биологическими ритмами. Но по возможности нужно стараться соблюдать такой распорядок дня, чтобы ложиться до полуночи и утром не залеживаться в постели.
Мозг лучше отдыхает и светлеет в вечернем сне.
Это – факт, который подтвердят специалисты, изучающие работу мозга и нервной системы. Если ложиться вечером, а не глубокой ночью, то такая привычка благотворно скажется на умственной деятельности и всех познавательных процессах.
11. Не спать сразу после еды.
Наверное, многим знакомо ощущение, когда после обильной трапезы тянет в сон. Это – нормально для детей, но совсем не норма для взрослых. На канале я писала о долгожителях, и все они единодушны в одном: из-за стола надо вставать слегка голодным. Переедать и насыщаться – вредно для организма. Но дополнительный вред принесет послеобеденный сон. Потому что это загущает кровь, а на сосудах появляются так называемые бляшки. Ворон описывал это другими словами: “Жир оседает на сосудах”.
12. Меньше сидеть.
Сидячий образ жизни – бич нашего времени. Организм, рассчитанный на гораздо большую активность, не может оставаться здоровым без достаточной физической нагрузки. Об этом много писал Том Рат в книге “Ешь, двигайся, спи”. Если ваша работа – сидячая, то как минимум делайте каждый час перерыв. И, помимо ежедневных 10000 шагов, должна быть полезная физическая активность хотя бы 30 минут в сутки.
13. Чаще бывать под открытым небом.
Сейчас большинство людей почти все свое бодрствование проводzт в помещении. Но, опять же, наш организм не рассчитан на такое времяпрепровождение. Я знаю тех, кто может по несколько дней не выходить на улицу, работая дистанционно. Даже в магазин сейчас не обязательно отправляться за покупками, потому что можно заказать доставку на дом. Все это формирует нездоровые привычки, существенно снижает физическую активность и иммунитет, лишает возможности подышать воздухом. Как бы ни был загазован городской воздух, но он в любом случае свежее, чем в четырех стенах.
14. Приучать себя к жизни в прохладном помещении.
Изнеженность теплом – враг нашему здоровью. Главное – это держать в тепле ноги и руки, а голова должна быть в прохладе. Ворон рассказывал о старом китайце, с которым встречался в Уссурийске. Тот почти всегда ходил в ватной одежде, но дома не топил печку.
Ворон был уверен, что от тепла наше тело чахнет и стареет. В этом он был отчасти прав, но не все так однозначно. Если говорить об экстремальных температурах, то от переохлаждения человек погибает в 20 раз чаще, чем от перегревания (по статистике). Холодовой стресс (то есть длительное нахождение при некомфортной температуре) тоже влияет негативно. Но! Человек, изнеженный теплом, действительно, чаще болеет и иммунитет его снижен.
Как же укрепить свой организм? В первую очередь важно избавиться от привычки спать в чересчур теплой комнате. Ученые вычислили идеальный температурный режим для полноценного сна: 15-19 градусов по Цельсию. Со знаком плюс. Сон в прохладной комнате – отличная профилактика всех заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ (например, того же диабета и ожирения).
Сон при температуре выше 21 градуса по Цельсию приводит к потере мелатонина через кожу. А это – гормон молодости, который препятствует старению. Если спать в тепле, то быстрее появятся возрастные морщины на лице.
Также сон в прохладной комнате снижает уровень кортизола – гормона стресса.
А женщинам полезно спать без пижамы, когда есть контакт с кожей супруга. Это способствует выработке окситоцина – гормона счастья, который благоприятно влияет на психику, уравновешивает настроение, помогает оставаться спокойной и нежной, положительно действует на репродуктивную систему и эмоциональную устойчивость.
15. Укреплять здоровье травяными сборами.
Ворон не дает конкретных советов, что именно нужно заваривать. Но рекомендует запаривать кипятком ягоды, листья, ветки смородины, малины и земляники. И пить такой напиток в течение дня. Трудно с ним не согласиться. Потому что такой отвар насыщен витаминами, соответствующими климату, в котором живет человек. Это – гораздо полезнее экзотических покупных фруктов. В частности, смородина и шиповник содержит намного больше витамина С, чем лимон.
16. Есть орехи.
Ворон писал о том, что орех похож на мозг и дает ему силу. Совершенно очевидно, что он имел в виду грецкий орех. Однако полезны и другие виды. Можно делать так, как рекомендовал Ворон: ежедневно употреблять чайную ложку орехового масла. А можно держать дома орешки (не жареные, не соленые и не засахаренные) разных видов и понемногу есть разные. В идеале – просто высушенные.
17. Быть добрым и внимательным с людьми.
Бесценный совет. Мало заниматься только собственным телом. Ведь без здоровья душевного не может быть и здоровья физического. Ворон писал удивительные по своей глубине вещи о людях:
В этой фразе особенно мне понравились слова о том, что у каждого человека можно чему-нибудь научиться.
Но, на первый взгляд, удивляют слова о друзьях. С врагами все понятно – зачем их наживать. А как насчет друзей? Утверждение кажется спорным. Конечно, с близкими людьми всегда бывают какие-то хлопоты. Однако можно ли это считать поводом превратиться в отшельника и сосредоточиться только на своем благополучии? Дискуссионное утверждение.
18. Учиться смирению.
Что предназначено человеку, то будет дано. Так утверждает Ворон. Взгляд истинно верующего. В любой религии есть такой пункт, как смирение. Но редкий человек, действительно, обладает таким качеством. Особенно сейчас, когда мы живем в обществе потребления, где все “чего-то достойны”. В итоге люди стремятся получить то, что им полагается, всеми доступными и недоступными способами, стараются ускорить достижение целей и т.д.
Это справедливо не только в плане материального благополучия, но и во взаимоотношениях с людьми.
Мне нравится поговорка: “У Бога свои планы на наши планы”. На самом деле, мы никогда не знаем, что для нас в перспективе – благо, а что – вред. Не нужно притягивать всеми силами то, чего так сильно хочется. Как правило, время показывает, что многое становится для нас потом менее значительным и важным.
19. Не верить предрассудкам, звездочетам и т.д.
Всеобщее увлечение гороскопами, аффирмациями, натальными картами, визуализациями и прочими эзотерическими техниками приводит к иллюзиям, суевериям, ложному представлению о мире, фальшивым целям и т.д.
Как говорит Ворон: “Держи душу и сердце в чистоте”. Это актуально не только для православных.
20. Плохо на душе? Надо ходить!
И с таким утверждением невозможно поспорить. Активная и продолжительная ходьба – залог долголетия, физического и душевного здоровья.
Когда вас накрывает мрачное настроение и в жизни происходит много неприятных стрессовых событий, попробуйте этот способ: ходите, ходите, ходите. Полезнее всего на природе. Но и гулять по городским улицам – уже лучше, чем сидеть.
Движение, смена пейзажей – все вместе дает тот самый эффект, который лучше лежачих сеансов у психологов.
21. Никогда не бояться изучать новое дело.
Как говорил Ворон: обновишься сам. От имени современных ученых к этому можно добавить, что изучение нового – профилактика деменции (старческого слабоумия). Кроме того, это повышает уверенность в себе, интерес к жизни. И даже может стать ее смыслом.
Изучение нового позволяет нам “не зарастать мхом”, не увязать в болоте скуки и апатии. Оно дарит силы, мотивацию, вдохновение и энергию.
22. Лучший отдых – смена деятельности.
Сложно сказать, в каком именно году появилось заблуждение, что валяться на пляже – идеальный способ отдыха для занятого человека. Наверное, тогда же, когда появился диванный отдых с телевизором.
Мне никогда не был близок тюлений режим на пляже или попкорн с сериалами. Ведь каждому из нас отмерено так мало времени, и бесконечно жаль его терять настолько пусто и бесцельно. Как же точно заметил Ворон:
Добавлю еще слова Ворона на этот счет:
“Я никогда не был на курорте, ни воскресенья не пролежал”.
Правда, сама я регулярно бывают в курортных местах. Каждый раз ставлю рекорды по количеству пройденных шагов, изучая новые места. Я – не пример для подражания по сравнению с великими людьми, но их жизнь меня вдохновляет не отставать.
23. “Не проси мало – проси велико. И получишь более малого”.
Пожалуй, самый необычный для меня совет, который я пытаюсь расшифровать грамотно. Предполагаю, что Ворон имел в виду ожидания и перспективы. И, скорее всего, не материальные. Например, не просить стать успешным ландшафтным дизайнером, а разбить такой сад мечты, который превратится в место притяжения для тысяч туристов со всего мира.
24. Не стремиться из всего извлекать выгоду, а стараться самому быть полезным.
Очень актуальная рекомендация в наше время и совпадает с икигай – японским термином, который означает предназначение в жизни. Когда человек не просто работает, а увлечен своим делом и приносит пользу окружающим.
“Лоза, которая не родит, скоро усыхает”.
25. “Будь веселым, но не зубоскалом и пересмешником”.
Быть веселым – не равно хихикать над чужой неуклюжестью и неудачами, не равно устраивать жестокие розыгрыши. Быть веселым – это находиться в приподнятом настроении, обладать здоровым чувством юмора и уметь шутить так, чтобы не обесценивать положительные стороны жизни.
26. Не переедать.
Об этом же говорит и Шаталова. Нам нужно гораздо меньше, чем принято считать. А Ворон приводит в качестве примера римских легионеров, которые могли сражаться и бегать в полной амуниции по 20 километров, питаясь горстью фиников.
27. Не пить до и после еды, не запивать еду в принципе.
Сторонники ведической системы знают, что вода гасит огонь пищеварения. Если вы хотите, чтобы обмен веществ был хорошим, а лимфодренажная система функционировала корректно, то лучше ничего не пить во время и после еды. До приема пищи можно выпить воду минимум за полчаса, а лучше – еще раньше.
28. В случае усталости и слабости нужно упростить свой рацион питания.
Сложные блюда, изобилие разных продуктов отнимают у организма силы на переработку. Ворон рекомендовал буквально в течение дня есть какое-то одно блюдо, на следующие сутки – другое. И так – хотя бы неделю.
29. Горячую пищу готовить на 1-2 приема максимум.
Чтобы еда всегда была свежей. К слову, так принято у многих народов. Разогревать еду по несколько раз и хранить в холодильнике придумали не так давно. Пользы от такой пищи – мало.
30. В сезон ягод отказываться от чего угодно, только не от них.
Ворон рекомендовал каждый день съедать хотя бы чашку.
Ешьте сезонные ягоды. В первую очередь те, которые растут в вашем регионе. Они – самые полезные.
31. Лелеять в себе внутреннее чувство радости и очарования жизнью.
Очень понравился этот мудрый совет. Не обращайте внимания, как к вашей восторженности могут относиться другие. Надо мной иногда хихикают, я это замечаю, как вижу все недвусмысленные намеки и взгляды. Но пусть ничья реакция не мешает вам получать радость от мелочей, становиться счастливыми от простых и нематериальных вещей, событий, встреч.
32. Находить время для молчания.
Сейчас очень много информационного шума. Он понижает наш иммунитет, ухудшает психическое состояние. Молчание помогает вернуть здоровье.
33. Что хорошо, а что плохо – пусть подсказывает сердце, а не человеческая молва.
Под словосочетанием “человеческая молва” можно понимать не только разговоры малоизвестных людей, но и достаточно близких. Как часто под влиянием мнения родственников, друзей и знакомых человек совершает поступки, о которых потом жалеет. Или наоборот: не совершает их. Причем такая “молва” может идти даже от самых родных, которые искренне желают добра, но их жизненный опыт и ценности не совпадают с вашими. Вот в чем дело. Важно поступать так, как подсказывает собственное сердце.
34. Не переживать о том, кто что думает и говорит о вас.
Ворон рекомендовал быть самим себе судьей в чистоте и достоинстве. Какой важный и сложный пункт. Кого из нас не смущает чужое мнение? Трудно научиться тому, чтобы слова не задевали. Но без этого навыка невозможно жить собственной жизнью.
35. Не сердиться на людей и не судить их.
Каждый прощенный человек добавит любви. Как тут не вспомнить мудрость: “Не суди да не судим будешь”. Прощать умеет только сильный.
36. Жить в поте лица.
Андрей Ворон предлагал прислушаться к известному завету: “В поте лица будете есть хлеб свой”. И считал это предписанием, а не наказанием. Грубо говоря, организм должен заслужить свою пищу. Поэтому важно в течение дня совершать усилия до пота: физическая работа, бег и т.д. Вместе с потом из организма выходят “недобрые соли и недобрые нервы”
37. Не спорить. У каждого – своя правда и своя обида. Лучше уступить.
И снова – важный пункт, который помогает бороться с гордыней. Ведь именно она делает нас обиженными.
38. Не поучать людей, как им жить и что делать. Можно советовать, если об этом просят.
Абсолютно согласна. Думаю, эта рекомендация не нуждается в комментариях.
39. Не считать себя лучше других: самым умным, самым порядочным и т.д.
Да, многие путают уверенность с самоуверенностью. Уверенный в себе человек не нуждается в том, чтобы кичиться своими достоинствами и умениями. А вот те, кто твердит о собственной исключительности, страдают именно самоуверенностью. Она отталкивает и вызывает неприятие.
40. Здоровый сон – целебная сила, но его нужно заработать каким-то трудом и усилиями.
Спать весь день – это не отдых, а праздность и расслабленность, которая приводит к болезням и понижает иммунитет, делает нас вялыми, депрессивными и апатичными. После хорошей физической и умственной нагрузки (без переутомления) спится прекрасно, и сон этот – целебен.
41. Не стесняться своих родителей, детей, характера, тела, самого себя и честной работы.
Хочется написать это на листе и повесить для себя на самое видное место. Чтобы помнить. Каждое слово здесь имеет значение.
42. Добавить в свою жизнь 7 благ:
- умеренное питание;
- привычку много ходить;
- физическую работу;
- чистую воду и воздух;
- солнце
- самоконтроль и самоограничение;
- отдых и веру.
43. Научиться 7 главным вещам:
- найдите радость в жизни от каждой минуты;
- несите радость другим и будьте человечны;
- прощайте всегда и всех (в том числе себя);
- кайтесь для освобождения от грехов и ошибок;
- смейтесь лицом и душой;
- дышите свободно и с наслаждением;
- спите вволю и с удовольствием.
44. Есть 7 лучших блюд: свеклу, огурцы и лук, простоквашу, рыбу, кашу, яблоки, ягоды.
45. Пить 7 лучших жидкостей:
- родниковую воду,
- зеленый чай,
- виноградный сок или вино,
- чай из даров леса,
- квас,
- капустный рассол,
- компот из яблок.
46. Утро вечера мудренее.
Верный ответ лучше искать утром, после сна.
47. Если не знаешь, что делать, то сделай хотя бы то, что можешь.
Да, любой путь начинается с первого шага. На другом канале я писала статью об искусстве маленьких шагов.
48. Если боишься делать – не делай. Но если уже делаешь, то не бойся.
Четкий и мотивирующий совет! Вспоминается и народная мудрость: “Взялся за гуж – не говори, что не дюж”.
49. Не все подчиняется разуму, но все подчиняется упорству.
Вдохновляющие слова для тех, кто не ленится, ставит цели и каждый день что-то делает для их достижения.
50. Нет ничего невозможного, пока живешь и на свободе.
Не стесняйся
- Не стесняйся своих родителей.
- Не стесняйся своих детей.
- Не стесняйся своей работы, если она честная.
- Не стесняйся своего характера.
- Не стесняйся своего тела.
- Не стесняйся самого себя.
Нет ничего невозможного!
[no_toc]
+ Комментариев нет
Add yours